Étiquette : perte de poids

Erreurs à Éviter avec les Balances: Mes Astuces Pratiques

Salut les veinards,

Aujourd’hui, on va parler des balances! A priori, ça nous concerne plus nous les femmes mais les messieurs ne sont pas épargnés! Et en général, elles ne sont pas très appréciées! On est pas mal (je m’inclus dedans) à avoir un rapport compliqué avec la balance et c’est pourquoi, je vais m’efforcer de vous donner quelques clés pour l’utiliser à bon escient! On pourrait se dire qu’il suffit de monter dessus n’importe quand et le poids s’affiche… Oui mais NON!!!!!

Petite parenthèse : j’ai rajouté un petit update sur ma chronique sur la Whey Protéine de chez Action vu que j’ai testé le goût chocolat donc si ça vous intéresse, cliquez sur le lien ci-dessous

J’ai testé pour vous… La Whey Vanille de chez Accelerate

Check-list avant de monter sur la balance :

  • Etre à jeun
  • Avoir été aux toilettes : D’après mes recherches (me jugez pas c’est pour la science), l’être humain produit entre 150 et 300 grammes de selles par jour! Donc oui ça compte!
  • Se peser dans le plus simple appareil
  • Eviter le cheat meal la veille : si vous avez fait un repas bien calorique (type fast-food) la veille, il se peut que vous fassiez ponctuellement un peu de rétention d’eau! Attendez quelques jours!
  • Mettre la balance bien horizontale : ça va sans dire mais ça va mieux en le disant!

Eléments à prendre en compte :

  • Les différences de poids entre 2 mêmes balances : Pour vous donner un exemple : j’ai une balance manuelle et une balance électrique… Et bien, en me pesant à 3 secondes d’intervalle si la balance manuelle affiche 70kg, la balance électrique affichera 71,3kg. C’est pas une vérité universelle mais ça montre qu’à poids égal, suivant la balance que vous utilisez, vous n’aurez pas le même résultat.

Pour les femmes : éviter les jours de règles et les quelques jours avant. Perso, pendant les règles, je me prends 2kg dans la tête! C’est de la rétention d’eau et c’est normal mais encore une fois, il faut en être consciente!

A noter :

La balance vous donne votre poids (qui peut varier suivant les éléments mentionnés plus haut) mais ce n’est qu’un indicateur parmi d’autres.

Perso, je me pèse une fois par mois et je prends aussi mes mensurations ce qui me permet d’avoir un indicateur global de ma progression.

C’est difficile de trouver un compromis entre le lâcher-prise total et le control total extreme!

Si vous voyez des éléments que j’ai oubliés, n’hésitez pas à me le dire en commentaire!

Je vous donne rendez-vous le 1er Octobre!

Les Surprises Caloriques : Ce Que J’ai Découvert

Salut les veinards!

Je fais pas un régime en particulier mais j’essaie de perdre du poids donc je vais vous partager mes ressentis… Où plutôt mes coups de gueule parce que y’a de quoi dire!

Alors mettons les pieds dans le plat (de salades hein, régime oblige) et parlons des CALORIES!

Oui, je mets en majuscule parce que ces demoiselles ont une importance capitale dans nos vies et encore plus dans un cadre de perte de poids!

Ce n’est pas sponsorisé mais pour information, j’utilise l’application Yazio!

Donc, j’ai pris le réflexe de regarder les calories de tout ce que je mange : alors c’est chiant, usant et plein de mots similaires mais c’est indispensable!

Et autant vous dire que dès qu’on met le nez (ou la bouche) dans les calories, on a des surprises et… plutôt des mauvaises! Un exemple? Les fast-foods! Oui, on est tous au courant que c’est calorique mais savez-vous à quel point?

J’ai trouvé cette image sur Burger King (c’est pas moi l’auteur) :

Alors, je n’aurais jamais imaginé qu’un hamburger pouvait contenir 1000 calories (voir plus)!!!!!!! La bonne nouvelle c’est que ça me donne beaucoup moins envie d’aller manger là-bas!

Et il y a pleins d’aliments comme ça qu’on pense être diététique alors que pas tant que ça! A une époque, la mode c’était les sushis! On se dit « du riz et du poisson », à priori c’est sain! Et c’est pas faux mais… le riz des sushis est sucré! Du coup, beaucoup moins « minceur » les sushis (je rajoute que ça ne cale pas et que c’est hors de prix : avis personnel)!

A force de tout décrypter, je commence à savoir plus ou moins les aliments qui rentrent dans mon objectif! En principe dès qu’un aliment fait plus de 500 calories pour 100g, j’évite! En général, ce sont des aliments industriels! Mais là aussi j’ai eu des surprises :

Vous avez ici des graines de sésame, à votre avis c’est calorique ou pas? Sans tricher!

573 calories pour 100 grammes!

Certes les graines de sésame ont des bienfaits pour la santé mais personnellement, « ça fait beaucoup »!

Je pourrais continuer pendant longtemps, mais je pense que vous avez compris l’idée!

Il est probable que les prochaines chroniques restent dans le même thème, je ne suis pas experte mais j’apprends au fur et à mesure et je me dit que ça peut vous intéresser aussi!

Et vous, quels sont les aliments que vous trouvez trop caloriques?

J’ai testé pour vous… 10000 pas par jour!

Mon alimentation (y’a du changement)

Salut les veinards!

J’avais sorti une série de chroniques intitulées « X an pour perdre du poids » donc on reste dans la lignée…

On ne va pas se mentir : ça n’a pas beaucoup bougé depuis 2021 mais… la différence c’est que j’ai compris pourquoi! J’ai compris ça, en décembre 2023 donc c’est récent! J’ai consulté (et je consulte toujours) un naturopathe et grâce à lui, j’ai eu une révélation : MON CORPS EST HORS SERVICE! Est-ce que j’aurais pu/du m’en rendre compte avant? OUI mais il y a beaucoup de choses que j’aurais dû voir ces dernières années (au sens propre comme au figuré) et que je n’ai pas vu!

En fait, le résumé de ma vie depuis 2022 c’est : je découvre mes erreurs (et ça fait peur) et je répare lesdites erreurs! Ça fait rêver non? (on me dit « non » dans l’oreillette).

Le but de cette année 2024 est de me remettre d’aplomb physiquement et pour cela je mise sur MERE NATURE! J’utilise certains compléments alimentaires que je ne vais pas détailler ici parce que je n’ai pas assez de recul et aussi parce que mes besoins ne sont pas les mêmes que ceux des autres!

Mais, il y a du changement côté alimentation depuis la fin d’année 2023 : j’écoute mon corps et mon corps « me dirige » vers des aliments « nouveaux pour moi ». Par exemple, jusqu’à récemment, je préférais le chocolat au lait au chocolat noir… et depuis 2024, je préfère le chocolat noir, très noir d’ailleurs puisque je prends du 100% cacao! C’est très amer mais au final j’aime bien!

Et je commence à manger des légumes crus genre carottes voir même du céleri branche! Le céleri, c’est pas très bon on ne va pas se mentir mais j’en mets dans un smoothie et je sens que ça me fait du bien!

Bref, je reprends petit à petit des bonnes habitudes et mon corps se remet petit à petit en ordre de marche même si le chemin sera encore long…

A suivre!

Moi et mon corps : C’est compliqué!

Salut les veinards!

Avant de lire cette chronique, je vous remets d’anciennes chroniques sur le sujet car je ne vais pas répéter ce que j’ai déjà dit donc je vous invite à les lire (ou relire)…

1 an pour perdre du poids, ça donne quoi? Partie 1 : Pourquoi j’ai pris du poids?
1 an pour perdre du poids, ça donne quoi? Partie 2 : Comment j’ai fait?
1 an pour perdre du poids, ça donne quoi? Partie 3 : Les résultats!
Deux ans pour perdre du poids! Ça donne quoi?

C’est encore tôt pour faire le bilan des 3 ans mais j’ai quand même envie d’en parler parce que ça peut parler à d’autres aussi!

Alors mon corps et moi on en est où?

A une époque (ça existe encore?), on pouvait mettre « c’est compliqué » en statut Facebook, et bien c’est pareil pour mon corps et moi. Y’a du bon et du moins bon!

J’ai toujours des kilos en trop, une jolie bouée sur les hanches et du gras sur le ventre… mais je le vis mieux qu’avant. Il est vrai que mon bref passage sur les sites de rencontres m’a prouvé que je pouvais plaire physiquement à des mecs ce qui m’a fait beaucoup de bien et d’avoir trouvé un chéri qui a un regard bienveillant sur mon corps (contrairement à quelqu’un d’autre) m’ont beaucoup aidé! J’ai toujours eu un problème de confiance en moi et bien sûr d’avoir pris du poids n’a pas aidé!

L’avantage d’avoir pris du poids (faut bien en trouver un), c’est que j’ai appris à être plus réaliste concernant mon corps. J’ai accepté le fait que je ne serais jamais la plus belle femme du monde. D’ailleurs quand on regarde bien, les gens qu’on croise tous les jours sont très rarement des « canons » selon les critères de beauté actuels. A l’heure du body positive, on nous encourage à nous accepter comme on est mais la vérité c’est que parfois c’est dur!

En vérité, ce qui me gène vraiment avec mon poids, ce n’est pas le fait d’être parfois boudinée dans mes vêtements, ni de sentir que mes articulations souffrent un peu (même si ça compte aussi), c’est surtout que ces kilos sont des kilos émotionnels! Des kilos de souffrance, des kilos de mal-être, des kilos de dépression… Ça c’est dur à accepter. Certaines choses ont étés réglées, d’autres sont en cours de guérison mais je sais que tout cela prendra du temps! Mon corps et ma tête ont bien « ramassés » au cours des 15 dernières années alors… il me faut apprendre la patience!

Deux ans pour perdre du poids! Ça donne quoi?

Je vous propose de lire (ou relire) la première partie avant de vous parler de la deuxième!

1 an pour perdre du poids, ça donne quoi? Partie 1 : Pourquoi j’ai pris du poids?
1 an pour perdre du poids, ça donne quoi? Partie 2 : Comment j’ai fait?
1 an pour perdre du poids, ça donne quoi? Partie 3 : Les résultats!

Pour cette deuxième partie, je vais faire court! Perdre du poids était et est toujours dans mes objectifs mais avec ma séparation en 2022 qui m’a pompée une grosse partie de mon énergie et malheureusement, la perte de poids est passée, par la force des choses, au second plan!

Ce qui est étrange, c’est que durant l’année 2021, j’ai perdu du gras (des centimètres de graisse) mais pas un gramme sur la balance et par contre en 2022, c’est un peu l’inverse : j’ai perdu 6 kg sur la balance mais peu de changements sur les mensurations (maxi 2 cm en moins)! Donc, le bilan est positif!

Dans mon cas, je pense que ce sont des kilos émotionnels (qui sont apparus au moment où mon mariage a commencé à partir en cacahuète) donc tant que tout n’est pas réglé avec mon ex, je sens que je n’aurai pas de changement réel!

Je mange mieux, plus de fruits et légumes ce qui est bien et que je vais poursuivre! Le sport en 2022 ça a été « je t’aime moi non plus » avec arrêt, reprise, arrêt…

Je compte poursuivre les efforts mais je ne mets pas ça en priorité pour 2023!

Rendez-vous dans un an pour voir où on en est!

1 an pour perdre du poids, ça donne quoi? Partie 2 : Comment j’ai fait?

En 2021, reprise en main! (et ça rime)! J’ai décidé de m’attaquer au problème! Comme je me connais bien (35 ans que je me supporte), je savais qu’un régime ne me conviendrait pas (quel que soit le régime) et faire potentiellement le yoyo avec mon poids c’est pas pour moi. Les trucs bidons pour maigrir (habits de sudation, gélules bizarres…), j’ai banni aussi!

Déjà premier objectif : reprise du sport! Comme je l’ai dit dans mon bilan 2021, j’ai tenu et la plus longue intervalle entre 2 séances de sport c’est 1 semaine et demie ! En sport, j’ai fait du renforcement musculaire (programmes de la youtubeuse Sissy Mua pour ceux qui la connaissent) et vélo elliptique! Le but étant d’avoir une activité physique régulière pour me tonifier et m’ader à la perte de poids tout en m’aidant à me sentir mieux dans ma peau!

Côté alimentation, je suis allée voir une nutritionniste pour m’aider à rééquilibrer tout ça. Après, je ne suis pas un modèle et je ne le serais peut-être jamais. Les fruits et légumes… c’est pas mes amis! L’éternel problème pour beaucoup de gens, c’est qu’on sait (en gros) ce qu’il faut faire pour être en bonne santé mais en pratique… c’est plus compliqué et je pense que les émotions qui rentrent en compte compliquent encore la chose. Quand on va mal, la tentation est grande de se « réconforter » avec de la nourriture et quand je dis nourriture, on ne parle pas de carottes râpées!

Mon alimentation n’est pas un modèle, c’est pour ça que je ne vais détailler ce que je mange. J’essaie de faire des progrès mais j’ai du mal! Je n’ai pas fait de régime particulier car je savais que ça ne me conviendrait pas. Je gère mieux mes émotions mais j’ai encore le réflexe de céder aux aliments « réconforts » donc un régime draconien ce n’est pas fait pour moi (et c’est mauvais pour la santé de toute façon).

Donc, amélioration de l’alimentation et sport, voilà ma « méthode ». Après, dans mon cas, on est sur du long terme, vous verrez le bilan prochainement mais ça va être long. Par contre, je n’ai pas détraqué mon corps avec un régime drastique et je ne me suis pas frustrée. La seule règle que j’applique c’est : « j’ai faim, je mange / je n’ai plus faim, j’arrête de manger! », ça parait évident mais on reçoit tellement d’informations contradictoires que ça ne l’est plus!

Si j’ai oublié des choses ou si vous avez des questions, laissez un commentaire!